|
2- 15 Règles d'Or pour
perdre du poids
1- Réduisez votre apport calorique
de sorte à n'absorber que 1200 à 1500 kcal/jour
2- Faites au moins 3 repas par jour et de préférence à heures
régulières
3- Mangez lentement car la sensation de satiété ne se produit
qu’environ 30 minutes après le début de votre repas
4- Portez votre choix sur les aliments les moins énergétiques
5- Préférez les aliments riches en protides aux aliments riches
en glucides
6- Réservez les lipides à l’assaisonnement de vos plats, mais
n’utilisez pas plus d’une cuillère à soupe d’huile si vous faite
un régime |
|
Acceptez de Recevoir
"Les Clefs d'un Amincissement
Facile,
Économique et Délicieux"
de John Ellis.
(Remplissez le Formulaire ci-dessous)
|
Oui ! je veux moi aussi perdre du
poids
sans avoir faim
|
(Nous respectons Votre Vie Privée) |
|
|
7- Oubliez les viandes en sauce, la charcuterie, les grillades de porc,
l’agneau, le mouton, les fritures, les pâtisseries, les gratins
8- Ne finissez pas votre plat si vous n’avez plus faim
9- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, et plutôt en dehors des
repas
10- Préférez la cuisine à la vapeur
11- Utilisez les épices, les condiments, les aromates, le jus de citron,
les sauces de soja pour donner du goût à vos plats et que manger reste
un plaisir
12- Finissez en avec les grignotages
13- Faites du sport (bicyclette, course à pied, marche à pied…), sachez
que 30 minutes de marche par jour, 5 fois par semaine est une bonne
base, selon votre emploi du temps, 45 minutes sur 3 jours est un bon
compromis, n’utilisez donc pas votre véhicule pour les courtes distances
et marchez dès que vous le pouvez
14- Evitez les pièges des régimes avec trop de restrictions, ne soyez
pas trop pressé de perdre du poids, cela vous évitera de craquer lors
des paliers, de vous fixer des objectifs réalistes et de faites de
l’activité physique, la marche à pied étant un minimum
15- Apprenez ou sont les graisses cachées
En moyenne, une alimentation équilibrée doit quotidiennement vous
apportez 1800 kcal/jour si vous êtes une femme et 2100 kcal si vous êtes
un homme. Et si vous avez une activité physique importante 2200
kcal/jour si vous êtes une femme et 3000 kcal si vous êtes un homme.
|
